Штовхання саней назад
Фінською: Backward Sled Push
- Pro
- Середній рівень
- Гібридний забіг
- Функціональне
Для зворотного поштовху саней візьмися за низькі руків'я прямими руками й почни крокувати назад із чверті присіду. Положення обличчям до саней утримує постійне навантаження на квадрицепсах і литках. Атлети середнього рівня виконують його в залі, функціональному чи гібридному тренуванні на відстань, найчастіше наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Литки
- Обладнання
- Сани
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Стань обличчям до саней і візьмися за нижню частину стійок, руки прямі.
- Сядь у чвертьприсід і крокуй назад.
- Роби швидкі контрольовані кроки, тримай груди піднятими.
- Зберігай рівномірне зусилля на всій відстані.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус напруженим на кожному кроці.
- Відштовхуйся всією стопою, не лише носками.
- Дивись прямо, а не на ноги.
Поширені помилки
- Надто вертикальний корпус зменшує натяг у квадрицепсах. Увесь рух тримайся низько у чверті присіду.
- Руки згинаються під час поштовху. Випрями руки й веди рух ногами.
- Кроки надто довгі та нестійкі. Роби короткі швидкі кроки для контролю.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.