Kelkan työntö taaksepäin
Englanniksi: Backward Sled Push
- Pro
- Keskitaso
- Hybridikisa
- Toiminnallinen
Kelkan työntö taaksepäin tehdään tarttumalla tankoihin matalalta kädet suorina ja kävelemällä taaksepäin neljännyskyykystä pienin, hallituin askelin. Kelkkaa kohti kääntyneenä liike pitää etureidet ja pohkeet jatkuvasti jännittyneinä joka ikisellä askeleella koko matkan ajan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä matkana hybridikisassa tai toiminnallisessa treenissä, yleensä treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet
- Välineet
- Kelkka
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Asetu kasvot kelkkaan päin ja tartu tankoihin matalalta kädet suorina.
- Laskeudu neljännyskyykkyyn ja kävele taaksepäin.
- Ota nopeita, hallittuja askelia rinta ylhäällä.
- Pidä tasainen jännitys koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä keskivartalo tiukkana joka askeleella.
- Työnnä koko jalkapohjalla, älä vain varpailla.
- Katso suoraan eteen, älä alas jalkoihin.
Yleiset virheet
- Vartalo nousee liian pystyyn kesken liikkeen. Pysy matalassa neljännyskyykyssä koko matkan.
- Kädet koukistuvat työnnön aikana. Pidä kädet suorina ja anna jalkojen työntää.
- Askeleet ovat liian pitkiä ja epävakaita. Ota lyhyitä, nopeita askelia hallinnan vuoksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.