geriye kızak itişi
Fince: Backward Sled Push
- Pro
- Orta seviye
- Hibrit yarış
- Fonksiyonel
Geriye sled push'ta direkleri alçaktan kavrayıp kollarını düz tutar ve çeyrek çömelme konumundan geriye yürürsün. Alete dönük bu duruş her adımda kuadriseps ve baldırlarda sürekli gerilim oluşturur. Orta seviyede sporcular bunu mesafe için hibrit yarışlarda veya fonksiyonel antrenmanda, çoğunlukla bitirişte kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar
- Ekipman
- Sled
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Kızağa dönük dur, direkleri aşağıdan kavra, kolların düz olsun.
- Çeyrek çömelmeye geçip geriye yürü.
- Hızlı ama kontrollü adımlar at, göğsün dik olsun.
- Mesafe boyunca sabit gerilimi koru.
Form ipuçları
- Her adım boyunca merkez bölgeni sıkı tut.
- Yalnızca parmaklarla değil, tüm ayağınla bastır.
- Ayaklarına bakmak yerine dümdüz karşıya bak.
Yaygın hatalar
- Gövde fazla dikleşip kuadriseps gerilimini azaltıyor. Çeyrek çömelme konumunda tüm hareket boyunca alçakta kal.
- İtiş sırasında kollar bükülüyor. Kollarını düz tutup sürüşü bacaklarına bırak.
- Adımlar fazla uzun ve dengesiz kalıyor. Daha iyi kontrol için kısa, hızlı adımlar at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.