Atbulinis rogių stūmimas
Suomiškai: Backward Sled Push
- Pro
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
- Funkcinis
Atbulinis rogučių stūmimas atliekamas suėmus žemas rankenas tiesiomis rankomis ir einant atgal iš ketvirčio pritūpimo. Taip išlaikoma nuolatinė keturgalvių ir blauzdų įtampa kiekviename žingsnyje, veidu į roges. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka hibridinėse lenktynėse ar funkcinėje treniruotėje, dažniausiai treniruotės pabaigoje.
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos
- Įranga
- Rogės
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Atsisukti į roges, stūmimo strypus suimti žemai, rankas laikyti tiesias.
- Nusileisti į ketvirčio pritūpimą ir eiti atbulomis.
- Žengti greitai, kontroliuojamai, krūtinę laikyti pakeltą.
- Išlaikyti tolygią įtampą per visą atstumą.
Technikos patarimai
- Įtempk liemenį per kiekvieną žingsnį.
- Stumk visa pėda, ne vien pirštais.
- Žiūrėk tiesiai, o ne į pėdas.
Dažnos klaidos
- Liemuo per daug išsitiesia ir praranda įtampą. Išlaikyk žemą negilaus pritūpimo padėtį.
- Rankos sulinksta stumiant. Ištiesk rankas ir leisk kojoms atlikti darbą.
- Žingsniai per ilgi ir nestabilūs. Ženk trumpiau, greitai ir išlaikyk kontrolę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.