Achterwaartse sled push
In het Fins: Backward Sled Push
- Pro
- Gemiddeld
- Hybride race
- Functioneel
Bij de backward sled push houd je de lage palen met gestrekte armen vast en loop je vanuit een kwart squat achteruit. Zo houd je bij elke stap constante spanning op je quadriceps en kuiten. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor afstand in hybride races en tijdens functionele training, meestal als afsluiter.
- Spieren
- Quads, Kuiten
- Materiaal
- Sled
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar de slee staan en pak de lage stangen vast, armen gestrekt.
- Zak in een kwart squat en loop achteruit.
- Zet snelle, beheerste stappen met je borst geheven.
- Houd over de volledige afstand een gelijkmatige spanning.
Techniektips
- Span je romp aan tijdens elke stap.
- Duw vanuit je hele voet, niet alleen vanuit je tenen.
- Kijk recht vooruit en niet naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Je komt te hoog en verliest spanning. Blijf de hele afstand laag in je kwart squat.
- Je armen buigen tijdens het duwen. Houd je armen recht en laat je benen werken.
- Stappen zijn lang en wankel. Neem korte, snelle stappen voor meer controle.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.