Baklengs kelkkeskyv
På finsk: Backward Sled Push
- Pro
- Middels
- Hybridløp
- Funksjonell
Baklengs sled push gjøres med lavt grep i stolpene og strake armer mens du går bakover fra en kvart knebøy. Den bakovergående bevegelsen holder jevn spenning i lår og legger gjennom hvert steg. Viderekomne bruker den på gym, i hybridtrening eller funksjonell trening, over en bestemt distanse og ofte som avslutning.
- Muskler
- Quads, Legger
- Utstyr
- Slede
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Stå vendt mot sleden og grip stengene lavt med strake armer.
- Gå ned i en kvart knebøy og gå bakover.
- Ta raske, kontrollerte steg med brystet løftet.
- Oppretthold jevnt trykk over hele distansen.
Teknikk
- Hold kjernen spent gjennom hvert steg.
- Skyv gjennom hele foten, ikke bare tærne.
- Se rett frem, ikke ned på føttene.
Vanlige feil
- Overkroppen løftes og spenningen forsvinner. Hold deg lav i kvart knebøy hele veien.
- Armene bøyes under skyvet. Hold armene strake og la beina drive.
- Stegene blir lange og ustabile. Ta korte, raske steg med kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.