Толкание саней назад
На английском: Backward Sled Push
- Pro
- Средний
- Гибридная гонка
- Функциональная
При толкании саней назад держи низкие рукояти прямыми руками и шагай назад из положения четвертьприседа. Положение лицом к саням сохраняет напряжение в квадрицепсах и икрах на каждом шаге. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на заданную дистанцию в функциональной или гибридной подготовке, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Оборудование
- Сани
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Встань лицом к саням и возьмись за нижнюю часть рукоятей, руки прямые.
- Сядь в четверть приседа и иди назад.
- Делай быстрые контролируемые шаги, держи грудь поднятой.
- Поддерживай равномерное рабочее усилие на всей дистанции.
Техника
- Держи корпус напряжённым на каждом шаге.
- Толкай всей стопой, а не только носками.
- Смотри прямо, не опускай взгляд на ноги.
Частые ошибки
- Слишком высокий корпус снимает нагрузку с квадрицепсов. Оставайся низко в четвертьприседе.
- Руки сгибаются во время толчка. Выпрями руки и толкай ногами.
- Шаги слишком длинные и неустойчивые. Делай короткие быстрые шаги для контроля.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.