Sittande framåtfällning
På finska: Seated Forward Bend
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Seated forward bend görs sittande med båda benen sträckta framför kroppen och fötterna flexade. Du förlänger ryggen och fäller sedan fram från höfterna mot fötterna. Hållet sträcker baksida lår och ländrygg och passar nybörjare i yoga eller rörlighet som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning, på tid i stället för reps.
- Muskler
- Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt med båda benen sträckta och fötterna vinklade uppåt.
- Andas in och sträck på ryggen.
- Andas ut och fäll fram från höfterna, sträck dig mot fötterna.
- Slappna av i nacken och andas lugnt i sträckningen.
Tekniktips
- Behåll en mjuk knäböjning om det behövs.
- Led fällningen med bröstet, inte huvudet.
- Låt händerna vila där de når bekvämt.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas kraftigt från toppen. Fäll från höfterna innan ryggen rundas.
- Knäna låses hårt och lyfts från golvet. Mjukna i knäna så de stannar i golvet.
- Axlarna åker upp när du fäller fram. Låt axlarna sjunka när du fäller från höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.