Flexão sentada para a frente
Em finlandês: Seated Forward Bend
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A flexão à frente sentada faz-se com as duas pernas estendidas à frente e os pés fletidos, dobrando o tronco a partir das ancas para alcançar os pés. Manter a posição alonga isquiotibiais e zona lombar. É adequada para iniciantes, numa prática de yoga ou de mobilidade, mantida por tempo como retorno à calma, recuperação ou aquecimento.
- Músculos
- Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com as duas pernas estendidas e os pés fletidos.
- Inspirar e alongar a coluna para cima.
- Expirar e inclinar-se para a frente a partir das ancas, alcançando os pés.
- Relaxar o pescoço e respirar no alongamento.
Dicas de execução
- Mantém uma pequena flexão nos joelhos se precisares.
- Inicia a dobra com o peito, não com a cabeça.
- Deixa as mãos repousar onde alcançarem confortavelmente.
Erros comuns
- Costas arredondam bruscamente a partir do topo. Dobra a partir das ancas antes de arredondar a coluna.
- Joelhos bloqueiam e levantam-se do chão. Suaviza os joelhos para os manter apoiados.
- Ombros sobem junto às orelhas. Baixa os ombros para longe das orelhas.
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