Eteentaivutus istuen
Englanniksi: Seated Forward Bend
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Eteentaivutuksessa istuen istut molemmat jalat suorina edessä, varpaat koukussa itseäsi kohti, ja taivut sitten lonkista eteen kohti jalkateriä. Taivutuksen pitäminen paikallaan venyttää takareisiä ja alaselkää rauhallisesti. Aloittelijat käyttävät sitä joogassa ja liikkuvuusharjoittelussa jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä, pidettynä ajassa toistojen laskemisen sijaan.
- Lihakset
- Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu jalat suorina edessä, varpaat koukussa itseäsi kohti.
- Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa.
- Hengitä ulos ja taivuta lantiosta eteen kohti jalkateriä.
- Rentouta niska ja hengitä venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvissa kevyt koukistus tarvittaessa.
- Vie taivutusta rinnalla, älä päällä.
- Anna käsien levätä siellä, minne ne mukavasti yltävät.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy jyrkästi ylhäältä. Taivu ensin lonkista ennen selän pyöristymistä.
- Polvet lukkiutuvat ja nousevat irti lattiasta. Pehmennä polvia, jotta ne pysyvät lattiassa.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Laske hartiat poispäin korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.