Predklon v sede
Vo fínčine: Seated Forward Bend
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Predklon v sede začína s oboma nohami vystretými vpred a chodidlami aktívne pritiahnutými k sebe; z bokov sa predkloníš smerom k chodidlám. Výdrž naťahuje zadnú stranu stehien a driek bez ďalšieho pohybu. Začiatočníci ho cvičia v joge alebo mobilite ako záver, regeneračnú výdrž či rozcvičku na čas, nie na opakovania.
- Svaly
- Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si s oboma nohami vystretými a špičky chodidiel pritiahni k sebe.
- Nadýchni sa a predĺž chrbticu.
- S výdychom sa predkloň z bedier a siahni k chodidlám.
- Uvoľni krk a dýchaj do natiahnutia.
Technické pokyny
- Predĺž chrbticu pred predklonením z bokov.
- Udrž chodidlá aktívne a prsty smerujúce nahor.
- Dýchaj pomaly počas celej výdrže.
Bežné chyby
- Predklon vzniká z guľatého chrbta. Začni pohyb v bokoch a predĺž chrbticu.
- Kolená sa pri výdrži ohýbajú. Zatlač stehná do podlahy a nohy predĺž.
- Telo sa do natiahnutia odráža. Zostaň v pokojnej polohe bez pruženia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.