Siddende foroverbøjning
På finsk: Seated Forward Bend
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Seated forward bend udføres siddende med begge ben strakte og fødderne bøjede. Du forlænger ryggen og folder frem fra hofterne mod fødderne. Baglår og lænd strækkes roligt, og positionen passer til yoga eller mobilitet med tid, ikke reps og roligt åndedræt.
- Muskler
- Baglår, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig med begge ben strakte og fødderne bøjede.
- Træk vejret ind, og gør ryggen lang.
- Pust ud, fold frem fra hofterne, og ræk mod fødderne.
- Slap af i nakken, og træk vejret roligt i strækket.
Tekniktips
- Blødgør knæene, hvis det føles nødvendigt.
- Før folden med brystet, ikke hovedet.
- Lad hænderne hvile, hvor de når behageligt.
Typiske fejl
- Ryggen runder skarpt fra toppen. Fold fra hofterne, før ryggen rundes.
- Knæene låser og løfter fra gulvet. Blødgør knæene, så de bliver i gulvet.
- Skuldrene løfter sig, når du folder frem. Sænk skuldrene væk fra ørerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.