Sitzende Vorbeuge
Auf Finnisch: Seated Forward Bend
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der sitzenden Beuge streckst du beide Beine nach vorn und ziehst die Füße an. Du verlängerst beim Einatmen die Wirbelsäule und beugst dich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorn. Hintere Oberschenkel und unterer Rücken bleiben in ruhiger Dehnung, während Einsteiger sie im Yoga oder Mobility-Training zum Abkühlen nutzen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich mit gestreckten Beinen hin und ziehe die Fußspitzen zu dir.
- Atme ein und richte die Wirbelsäule auf.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, greife nach den Füßen.
- Entspanne den Nacken und atme in die Dehnung.
Technik-Tipps
- Lass die Knie bei Bedarf leicht gebeugt.
- Führe die Brust nach vorn statt den Kopf.
- Lass die Hände dort ruhen, wo sie bequem ankommen.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet sich scharf vom oberen Rücken. Kippe zuerst aus der Hüfte, bevor du rundest.
- Die Knie verriegeln und heben vom Boden ab. Beuge die Knie weich und halte sie am Boden.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren. Senke die Schultern weg von den Ohren.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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