Aplecare înainte din șezut
În finlandeză: Seated Forward Bend
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Aplecarea înainte din șezut pornește cu picioarele întinse și tălpile flexate. Alungești coloana, apoi pivotezi din șolduri spre tălpi, întinzând femuralii și zona lombară. Este potrivită pentru începători, în yoga sau mobilitate, menținută pe durată, nu numărată în repetări, cu respirație calmă.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu ambele picioare întinse și tălpile flexate.
- Inspiră și alungește coloana.
- Expiră și apleacă-te înainte din șolduri, întinzând mâinile spre tălpi.
- Relaxează gâtul și respiră în întindere.
Indicații de execuție
- Îndoaie ușor genunchii la nevoie.
- Condu aplecarea cu pieptul, nu cu capul.
- Lasă mâinile acolo unde ajung confortabil.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește brusc de sus. Pivotează din șolduri înainte să rotunjești coloana.
- Genunchii se blochează și se ridică. Relaxează genunchii pentru a-i ține pe podea.
- Umerii alunecă în sus spre urechi. Coboară umerii, departe de urechi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.