Нахил уперед сидячи
Фінською: Seated Forward Bend
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Сядь із прямими ногами, потягни носки на себе й нахилися вперед у тазостегнових суглобах, тягнучись до стоп. Утримання розтягує задню поверхню стегон і поперек, а руки можуть зупинитися там, де їм зручно. Початківці виконують позу в йозі або роботі над рухливістю на час як заминку, для відновлення чи як розминку.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, витягни обидві ноги, потягни стопи на себе.
- Вдихни й витягни хребет угору.
- Видихни й нахилися вперед від тазостегнових суглобів, тягнися до стоп.
- Розслаб шию й дихай рівно, утримуючи розтягнення.
Підказки щодо техніки
- За потреби залиш коліна трохи м'якими.
- Веди нахил грудьми, а не головою.
- Поклади руки там, куди вони зручно дістають.
Поширені помилки
- Спина різко округлюється зверху. Спочатку нахились у тазостегнових суглобах, потім округлюй хребет.
- Коліна жорстко блокуються й відриваються. Пом'якши коліна, залишаючи їх на підлозі.
- Плечі поволі піднімаються до вух. Опусти плечі подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.