Наклон напред от седеж
На фински: Seated Forward Bend
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Наклонът напред в седеж започва с изпънати крака отпред и ходила в неутрална позиция, после се навеждаш от таза към краката. Задържаното положение разтяга задните бедра и кръста. Подходящ е за начинаещи в йога и работа за подвижност, като разпускане или спокойно възстановяване, със задържане за време.
- Мускули
- Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с двата крака изпънати и свити ходила.
- Вдишай и издължи гръбнака нагоре.
- Издишай и се наклони напред от таза, протягайки се към стъпалата.
- Отпусни врата и дишай в разтягането.
Насоки за техниката
- Остави коленете леко сгънати при нужда.
- Води наклона с гърдите, а не с главата.
- Остави ръцете там, докъдето стигат удобно.
Чести грешки
- Гърбът се заобля рязко отгоре. Наклони се от таза, преди да заоблиш гръбнака.
- Коленете се заключват и се повдигат от пода. Отпусни коленете, за да останат на пода.
- Раменете се качват към ушите. Свали раменете надолу и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.