oturarak öne eğilme
Fince: Seated Forward Bend
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Oturarak öne katlanmada iki bacağını öne düz uzatıp ayaklarını esnetirsin. Omurganı uzatarak kalçalarından öne eğilir, ellerini rahatça eriştiğin yere bırakırsın. Tutuş boyunca arka bacak ve bel esner; başlangıç seviyesinde yoga veya mobilite çalışmasında soğuma, toparlanma ya da ısınma için süreli uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- İki bacağını uzatıp ayak parmaklarını kendine çekerek otur.
- Nefes alırken omurganı uzatıp dikleş.
- Nefes verirken kalçadan öne katlanıp ayaklarına uzan.
- Boynunu gevşet, esnemeyi sürdürürken nefes alıp ver.
Form ipuçları
- Gerekirse dizlerinde yumuşak bir bükülme bırak.
- Katlanmayı başınla değil göğsünle başlat.
- Ellerini rahatça eriştiğin yerde dinlendir.
Yaygın hatalar
- Sırt üstten başlayarak keskin biçimde yuvarlanır. Omurganı yuvarlamadan önce kalçadan menteşe yap.
- Dizler sertçe kilitlenip zeminden kalkar. Dizlerini yumuşatıp zeminde tut.
- Öne katlanırken omuzların kulaklarına doğru yükselir. Omuzlarını kulaklarından uzağa bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.