Sedeči predklon
V finščini: Seated Forward Bend
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Sedeči predklon začneš z obema nogama iztegnjenima predse in pokrčenima stopaloma, nato se iz bokov prepogneš proti stopalom. Zadržek raztegne zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta. Začetniki ga izvajajo pri jogi ali gibljivosti kot ohlajanje, ogrevanje ali razteg za določen čas.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi z iztegnjenima nogama in stopali, povlečenima k sebi.
- Vdihni in podaljšaj hrbtenico navzgor.
- Izdihni in se prepogni naprej iz bokov, sezi proti stopalom.
- Sprosti vrat in dihaj v razteg.
Namigi za izvedbo
- Po potrebi koleni rahlo zmehčaj.
- Predklon vodi s prsmi, ne z glavo.
- Roki položi tja, kamor udobno dosežeta.
Pogoste napake
- Hrbet se pri predklonu močno zaokroži. Najprej prepogni boke, nato nežno zaokroži hrbtenico.
- Koleni se zakleneta in dvigneta od tal. Koleni zmehčaj, da ostaneta na tleh.
- Ramena se med predklonom pomaknejo k ušesom. Ramena spusti stran od ušes.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.