Sittende fremoverbøy
På finsk: Seated Forward Bend
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Seated forward bend utføres sittende med begge ben strake frem og føttene bøyde, før overkroppen felles fra hoftene mot føttene. Holdet strekker bakside lår og korsrygg uten ekstra bevegelse. Nybegynnere bruker den i yoga eller bevegelighetstrening, som nedkjøling, restitusjonshold eller oppvarming, holdt på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med begge beina strukket ut og føttene flektert.
- Pust inn og gjør ryggen lang.
- Pust ut og bøy deg frem fra hoftene, og strekk deg mot føttene.
- Slapp av i nakken og pust inn i strekken.
Teknikk
- Behold en myk knevinkel ved behov.
- Led folden med brystet, ikke hodet.
- La hendene hvile der de når komfortabelt.
Vanlige feil
- Ryggen rundes brått fra toppen. Fold fra hoftene før ryggen rundes.
- Knærne låses og løftes fra gulvet. Mykne knærne slik at de blir nede.
- Skuldrene spennes mens overkroppen felles frem. Senk skuldrene bort fra ørene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.