Skłon w przód siedząc
Po fińsku: Seated Forward Bend
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Skłon w siadzie wykonujesz z obiema nogami wyprostowanymi przed sobą i stopami zadartymi. Wydłużasz kręgosłup, a potem pochylasz się z bioder w stronę stóp, utrzymując spokojny oddech. Początkujący mogą trzymać pozycję podczas jogi lub treningu mobilności jako schłodzenie, rozgrzewkę albo spokojne utrzymanie przez czas.
- Mięśnie
- Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, zadzierając palce stóp ku sobie.
- Weź wdech i wydłuż kręgosłup.
- Z wydechem pochyl się od bioder, sięgając do stóp.
- Rozluźnij szyję i oddychaj spokojnie, pogłębiając rozciąganie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw lekkie ugięcie kolan, jeśli potrzebujesz.
- Prowadź skłon klatką, nie głową.
- Oprzyj dłonie tam, gdzie sięgają swobodnie.
Częste błędy
- Zaokrąglasz plecy zamiast składać się z bioder. Najpierw pochyl się z bioder, potem pozwól plecom się zaokrąglić.
- Kolana blokują się i unoszą od podłogi. Zmiękcz kolana, utrzymując je przy podłodze.
- Barki zbliżają się do uszu podczas skłonu. Opuść barki z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.