Piegamento in avanti da seduto
In finlandese: Seated Forward Bend
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
Il seated forward bend si esegue seduti con entrambe le gambe distese e i piedi flessi, poi inclini il busto dai fianchi verso i piedi. La tenuta allunga femorali e zona lombare. È adatto a principianti, nello yoga o nella mobilità, come defaticamento, recupero o riscaldamento, mantenuto a tempo invece di contare ripetizioni.
- Muscoli
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con entrambe le gambe distese e i piedi a martello.
- Inspira e allunga la colonna verso l'alto.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, allungandoti verso i piedi.
- Rilassa il collo e respira nell'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve flessione alle ginocchia se serve.
- Guida l'inclinazione con il petto, non con la testa.
- Lascia le mani dove arrivano comodamente.
Errori comuni
- La schiena si incurva bruscamente dall'alto. Inclina dai fianchi prima di incurvare la colonna.
- Le ginocchia si bloccano e si sollevano. Ammorbidisci le ginocchia per tenerle a terra.
- Le spalle si sollevano mentre ti inclini in avanti. Abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie.
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