Zittende vooroverbuiging
In het Fins: Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de seated forward bend zit je met beide benen gestrekt voor je en je voeten gebogen. Je scharniert vanuit je heupen voorover en reikt naar je voeten. Beginners gebruiken hem in yoga en mobiliteit als cooling-down, herstelhouding en warming-up en houden hem op tijd vast.
- Spieren
- Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met beide benen gestrekt en trek je tenen naar je toe.
- Adem in en maak je wervelkolom lang.
- Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, reik naar je voeten.
- Ontspan je nek en adem in de rek.
Techniektips
- Houd je knieën zacht gebogen als dat nodig is.
- Leid de buiging met je borst, niet met je hoofd.
- Laat je handen rusten waar ze comfortabel komen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rondt scherp vanaf de bovenkant. Scharnier eerst vanuit je heupen voordat je rondt.
- Je knieën vergrendelen en komen los van de vloer. Maak je knieën zacht zodat ze op de vloer blijven.
- Je schouders kruipen tijdens de buiging omhoog. Laat je schouders omlaag en weg van je oren zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.