Předklon vsedě
Finsky: Seated Forward Bend
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Předklon vsedě začíná s oběma nohama nataženými před tělem a špičkami mířícími vzhůru. Z kyčlí skláníš trup k nohám a v pozici klidně setrváš. Cvik protahuje zadní stehna a bedra; začátečníci ho používají v józe nebo mobilitě jako zklidnění či regenerační výdrž podle času.
- Svalové partie
- Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s oběma nohama nataženými a špičkami přitaženými k sobě.
- Nadechni se a vytáhni páteř do výšky.
- Vydechni, předkloň se z boků a natáhni se ke chodidlům.
- Uvolni krk a dýchej do protažení.
Tipy k provedení
- Podle potřeby nech kolena lehce povolená.
- Veď předklon hrudníkem, ne hlavou.
- Polož ruce tam, kam pohodlně dosáhnou.
Časté chyby
- Záda se odshora prudce kulatí. Začni pohybem z kyčlí a potom kulat páteř.
- Kolena se tvrdě propínají a zvedají. Povol kolena, aby zůstala na podlaze.
- V předklonu se ramena zvedají směrem k uším. Spusť ramena dolů od uší.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.