Sidoutfall
På finska: Side Lunge
- Nybörjare
- Hemma
Side lunge börjar stående med fötterna ihop. Du kliver brett åt ena sidan och sätter höfterna bak mot det böjda benet medan det andra benet hålls rakt. Rörelsen tränar framsida lår, säte och insida lår i sidled, och nybörjare kan göra den hemma med reps som uppvärmning, huvudövning eller i ett cirkelpass.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå med fötterna ihop.
- Ta ett brett steg åt sidan och sjunk ner över den höften.
- Håll det andra benet rakt och bröstet upprätt.
- Pressa tillbaka till stående och växla sida.
Tekniktips
- Vinkla den klivande foten lätt utåt först.
- Driv genom hälen när du reser dig.
- Håll blicken jämn och riktad rakt fram.
Vanliga misstag
- Det böjda knät faller in över foten. Pressa knät ut över tårna.
- Bålen lutar fram i stället för höften bak. Sätt höfterna rakt bak i utfallet.
- Den raka foten lyfts från golvet. Förankra foten plant och håll benet rakt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.