Боковой выпад
На английском: Side Lunge
- Новичок
- Дома
Боковой выпад начинается из стойки ноги вместе: ты делаешь широкий шаг в сторону, уводишь таз назад и сгибаешь одну ногу, пока другая остаётся прямой. Односторонний выпад в сторону нагружает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы. Начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной силовой части или круговой тренировке.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань, соедини стопы.
- Широко шагни в сторону и отведи таз к этой ноге.
- Вторую ногу держи прямой, грудь поднятой.
- Оттолкнись и вернись в стойку, чередуй стороны.
Техника
- Слегка разверни стопу перед тем, как сесть.
- Толкайся пяткой, возвращаясь в стойку.
- Держи взгляд ровно и смотри вперёд.
Частые ошибки
- Согнутое колено заваливается внутрь над стопой. Направляй колено наружу над носками.
- Корпус наклоняется вперёд вместо отвода таза. Отводи таз прямо назад в выпад.
- Стопа прямой ноги отрывается от пола. Прижми эту стопу и держи ногу прямой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.