Šoninis įtūpstas
Suomiškai: Side Lunge
- Pradedantysis
- Namai
Šoninis įtūpstas atliekamas plačiai žengiant į vieną pusę, sėdmenis stumiant atgal ir lenkiant tą kelį, o kita koja lieka tiesi. Keturgalviai, sėdmenys ir vidinės šlaunys dirba per šoninį vienos kojos judesį. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotei ar grandinei, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti suglaustomis pėdomis.
- Plačiai žengti į vieną pusę, nusileisti į tą klubą.
- Kitą koją laikyti tiesią, krūtinę pakeltą.
- Atsispirti ir grįžti į stovėjimą, kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Prieš sėsdamas pėdos pirštus šiek tiek pasuk į išorę.
- Kildamas atgal spausk kulną.
- Žiūrėk tiesiai ir laikyk akių lygį.
Dažnos klaidos
- Sulinkęs kelias krypsta į vidų virš pėdos. Tą kelį stumk į išorę virš pėdos pirštų.
- Liemuo svyra pirmyn vietoj sėdimo atgal. Klubus stumk tiesiai atgal į įtūpstą.
- Tiesios kojos pėda pakyla nuo grindų. Tą pėdą įremk plokščiai ir koją laikyk tiesią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.