Sideutfall
På finsk: Side Lunge
- Nybegynner
- Hjemme
Side lunge starter med samlede føtter før du tar et bredt steg og setter hoften bak over det bøyde benet, mens det andre forblir strakt. Bevegelsen trener forside lår, sete og innsidelår i et sideveis utfall. Nybegynnere bruker den hjemme, som oppvarming, styrkeøvelse eller i sirkeltrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet.
- Ta et bredt steg til siden og sett deg ned i hoften.
- Hold det andre beinet strakt og brystet løftet.
- Press deg tilbake til stående og bytt side.
Teknikk
- Vend stegfoten litt ut før du setter deg.
- Press gjennom hælen når du reiser deg.
- Hold blikket vannrett og rett frem.
Vanlige feil
- Det bøyde kneet faller innover. Press kneet ut over tærne.
- Overkroppen lener seg frem og hoftene går ikke bak. Sett hoftene rett bak i utfallet.
- Den strake foten løftes fra gulvet. Forankre foten flatt og hold benet strakt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.