Πλάγια προβολή
Στα φινλανδικά: Side Lunge
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η πλάγια προβολή κάνει μεγάλο βήμα στο πλάι, στέλνει τη λεκάνη πίσω και λυγίζει το ένα γόνατο, ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο. Γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς σε μονόπλευρη πλάγια κίνηση. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή σε κύκλο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα.
- Κάνε μεγάλο βήμα στο πλάι και χαμήλωσε προς το ένα ισχίο.
- Κράτησε το άλλο πόδι τεντωμένο και το στήθος ψηλά.
- Πίεσε το πέλμα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση και άλλαζε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε ελαφρά το πέλμα πριν καθίσεις στο πλάι.
- Σπρώξε τη φτέρνα για να ξανασταθείς.
- Κράτα το βλέμμα οριζόντιο και μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το λυγισμένο γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
- Ο κορμός γέρνει αντί να κάθεται πίσω. Στείλε τα ισχία ευθεία πίσω μέσα στην προβολή.
- Το πέλμα του τεντωμένου ποδιού σηκώνεται. Γείωσε το πέλμα και κράτα το πόδι τεντωμένο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.