Oldalirányú kitörés
Finnül: Side Lunge
- Kezdő
- Otthon
Az oldalirányú kitörésnél szélesen kilépsz egyik oldalra, a csípődet hátraengeded és behajlítod az adott térded, míg a másik láb nyújtva marad. A combfeszítők, a farizmok és a combközelítők egyoldalas, oldalirányú mintában dolgoznak. Kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, erősítésként vagy körben.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj összezárt lábbal.
- Lépj szélesen az egyik oldalra, és ülj bele a csípődbe.
- A másik lábad maradjon nyújtva, mellkasod tartsd magasan.
- Nyomd vissza magad állásba, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- A kilépő lábfejed enyhén kifelé mutasson leülés előtt.
- Felálláskor told át az erőt a sarkadon.
- Tartsd vízszintesen a tekinteted, nézz egyenesen előre.
Gyakori hibák
- A hajlított térded befelé esik a lábfej fölött. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A törzsed előredől hátraülés helyett. Ülj hátra a csípőd felé, a törzsed maradjon egyenes.
- A nyújtott lábfejed elemelkedik a talajról. Tartsd a nyújtott lábfejedet teljesen a talajon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.