Boční výpad
Finsky: Side Lunge
- Začátečník
- Doma
Boční výpad začíná širokým krokem do strany, boky posíláš dozadu a jedno koleno ohýbáš, zatímco druhá noha zůstává rovná. Cvik zapojuje kvadriceps, hýždě a vnitřní stehno v boční rovině. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik nebo součást kruhové sestavy.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se s chodidly u sebe.
- Vykroč široce do strany a posaď boky dozadu nad vykročenou nohu.
- Druhou nohu nech propnutou a hrudník drž vzpřímený.
- Zatlač zpět do stoje a střídej strany.
Tipy k provedení
- Před klesnutím natoč vykračující chodidlo lehce ven.
- Při návratu vzhůru tlač přes patu.
- Drž oči v rovině a sleduj vpřed.
Časté chyby
- Pokrčené koleno se hroutí dovnitř. Tlač koleno ven nad prsty.
- Trup se naklání vpřed místo boků dozadu. Posaď boky přímo dozadu do výpadu.
- Chodidlo rovné nohy se zvedá. Ukotvi chodidlo a drž nohu nataženou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.