Side lunge
In het Fins: Side Lunge
- Beginner
- Thuis
Bij de side lunge stap je breed opzij, duw je je heupen terug en buig je die knie terwijl het andere been gestrekt blijft. Quadriceps, bilspieren en adductoren werken in dit zijwaartse eenbenige patroon. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en onderdeel van een circuit.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Stap breed opzij en zak naar die heup.
- Houd je andere been gestrekt en je borst geheven.
- Duw jezelf terug naar stand en wissel van kant.
Techniektips
- Draai je uitstappende voet licht naar buiten.
- Duw door je hiel om weer op te staan.
- Houd je ogen op gelijke hoogte en kijk vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Je gebogen knie zakt naar binnen boven je voet. Duw die knie over je tenen naar buiten.
- Je romp leunt voorover tijdens de lunge. Duw je heupen recht naar achteren in de lunge.
- De voet van je gestrekte been komt los. Zet die voet stevig plat en houd het been gestrekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.