Fandare laterală
În finlandeză: Side Lunge
- Începător
- Acasă
Fandarea laterală începe cu picioarele apropiate, apoi pășești larg într-o parte, duci șoldurile înapoi și îndoi genunchiul, în timp ce celălalt picior rămâne întins. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și adductorii într-un tipar de fandare laterală pe un singur picior. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, ca mișcare de forță sau într-un circuit.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele împreună.
- Fă un pas larg într-o parte și așază șoldul înapoi.
- Ține celălalt picior întins și pieptul ridicat.
- Împinge-te înapoi în picioare și alternează părțile.
Indicații de execuție
- Orientează ușor piciorul care pășește spre exterior.
- Împinge prin călcâi ca să revii în picioare.
- Ține privirea la nivel, direct înainte.
Greșeli frecvente
- Genunchiul îndoit cade spre interior. Împinge genunchiul peste degetele piciorului.
- Trunchiul se apleacă în loc să duci șoldurile înapoi. Du șoldurile drept înapoi în fandare.
- Talpa piciorului întins se ridică. Apasă talpa plat și ține piciorul întins.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.