Страничен напад
На фински: Side Lunge
- Начинаещ
- У дома
Страничният напад започва с широка крачка встрани, като връщаш таза назад и сгъваш едното коляно, докато другият крак остава изпънат. Натоварва бедрата, седалището и вътрешните бедра в едностранно движение. Подходящ е за начинаещи у дома, с повторения като загряване, основно движение или в кръгова тренировка.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани със събрани стъпала.
- Пристъпи широко встрани и седни назад към този крак.
- Дръж другия крак изпънат и гърдите повдигнати.
- Избутай се обратно до стоеж и редувай страните.
Насоки за техниката
- Насочи стъпалото леко навън преди да седнеш назад.
- Избутай се през петата, за да се изправиш.
- Дръж очите на едно ниво и гледай напред.
Чести грешки
- Коляното на свития крак пада навътре над ходилото. Натискай коляното навън над пръстите.
- Торсът се накланя вместо тазът да се върне назад. Върни таза право назад в напад.
- Ходилото на изпънатия крак се отлепя. Закотви ходилото плоско и дръж крака изпънат.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.