Seitlicher Ausfallschritt
Auf Finnisch: Side Lunge
- Anfänger
- Zuhause
Beim Side Lunge setzt du einen weiten Schritt zur Seite und schiebst die Hüfte zurück, während das äußere Knie beugt. Das andere Bein bleibt gestreckt. Quadrizeps, Gesäß und innere Oberschenkel arbeiten in diesem seitlichen einbeinigen Muster, während Einsteiger ihn zu Hause für Wiederholungen sowie als Aufwärmen oder Hauptübung nutzen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe mit geschlossenen Füßen.
- Mache einen weiten Schritt zur Seite und schiebe die Hüfte nach hinten.
- Halte das andere Bein gestreckt und die Brust aufrecht.
- Drücke dich zurück in den Stand und wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Drehe den aufsetzenden Fuß leicht nach außen.
- Drücke dich über die Ferse zurück nach oben.
- Halte den Blick waagerecht und geradeaus.
Häufige Fehler
- Das gebeugte Knie kippt über dem Fuß nach innen. Drücke das Knie über die Zehen nach außen.
- Der Oberkörper neigt sich statt die Hüfte zurückzuschieben. Schiebe die Hüften gerade zurück in den Ausfallschritt.
- Der Fuß des gestreckten Beins hebt ab. Verankere den Fuß flach und halte das Bein gerade.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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