Stranski izpadni korak
V finščini: Side Lunge
- Začetna
- Doma
Stranski izpadni korak začneš s stopaloma skupaj, nato stopiš široko v stran, sedeš v en bok, druga noga pa ostane iztegnjena. Kvadricepsi, zadnjica in notranje stegenske mišice delajo v enostranskem bočnem vzorcu. Začetniki ga izvajajo doma v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo za moč ali del krožne vadbe.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopali skupaj.
- Z eno nogo stopi široko vstran in spusti boke proti tej strani.
- Drugo nogo ohrani iztegnjeno, prsni koš dvigni.
- Potisni se nazaj v stojo in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Stopalo koraka rahlo obrni navzven.
- Pri vstajanju se odrini skozi peto.
- Pogled ohrani vodoraven in naravnost predse.
Pogoste napake
- Pokrčeno koleno pade navznoter čez stopalo. Koleno potiskaj navzven čez prste.
- Trup se nagne naprej namesto sedenja nazaj. Boke pošlji naravnost nazaj v izpad.
- Stopalo iztegnjene noge se dvigne od tal. Stopalo prizemlji in nogo ohrani iztegnjeno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.