Bočný výpad
Vo fínčine: Side Lunge
- Začiatočník
- Doma
Bočný výpad začína širokým krokom do strany; boky posunieš dozadu, ohneš vykročené koleno a druhú nohu necháš vystretú. Predné stehná, sedacie svaly a priťahovače pracujú v jednostrannom bočnom vzore. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný silový cvik alebo súčasť kruhového tréningu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa so spojenými chodidlami.
- Vykroč naširoko do strany a klesni do toho bedra.
- Druhú nohu drž vystretú a hrudník vzpriamený.
- Vytlač sa späť do stoja a striedaj strany.
Technické pokyny
- Vykroč dostatočne široko do strany.
- Posuň boky dozadu nad pokrčenú nohu.
- Tlač cez celé chodidlo pri návrate.
Bežné chyby
- Pokrčené koleno padá dovnútra. Veď koleno v osi prstov chodidla.
- Vystretá noha sa pri pohybe ohne. Udrž nohu vystretú a chodidlo aktívne.
- Trup sa prevráti dopredu. Zdvihni hrudník a udrž dlhú chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.