Bočni iskorak
Na finskom: Side Lunge
- Početnik
- Kod kuće
Bočni iskorak počinje širokim korakom u jednu stranu, zatim kukove šalješ unatrag i savijaš isto koljeno dok druga noga ostaje ravna. Kvadricepsi, gluteusi i primicači rade kroz pokret na jednoj nozi. Početnici ga mogu raditi kod kuće za ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu vježbu snage ili dio kružnog treninga.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa spojenim stopalima.
- Zakorači široko u jednu stranu i spusti se u taj kuk.
- Drugu nogu drži ravnom, prsa uspravna.
- Odgurni se natrag u stajanje i izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Guraj kukove unatrag dok savijaš koljeno.
- Drži ravnu nogu ispruženom i aktivnom.
- Pritisni savijeno stopalo u pod za povratak.
Česte pogreške
- Savijeno koljeno pada prema unutra. Usmjeri koljeno u liniji s prstima.
- Trup se ruši prema savijenoj nozi. Podigni prsa i zadrži dugu kralježnicu.
- Korak je preuzak za bočni pregib. Postavi stopalo dovoljno široko za slobodan pokret kukova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.