Sivuaskelkyykky
Englanniksi: Side Lunge
- Aloittelija
- Koti
Sivuaskelkyykky astuu leveästi sivulle, laskeutuu lantiosta ja koukistaa sen puolen polvea, kun toinen jalka pysyy täysin suorana ja rinta ylhäällä. Se harjoittaa etureidet, pakarat ja lähentäjät sivuttaisella yhden jalan kyykkyliikkeellä, joka poikkeaa eteenpäin astuvasta askelkyykystä. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona, lämmittelynä, päälajina tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat yhdessä.
- Astu leveästi sivulle ja laskeudu sen puolen lonkalle.
- Pidä toinen jalka suorana ja rinta ylhäällä.
- Ponnista takaisin pystyyn ja vaihda puolta vuorotellen.
Tekniikkavinkit
- Käännä astuva jalkaterä hieman ulos ennen laskeutumista.
- Työnnä kantapäästä noustaksesi takaisin ylös.
- Pidä katse vaakatasossa suoraan eteenpäin.
Yleiset virheet
- Koukistuva polvi lysähtää sisäänpäin. Työnnä polvea ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu eteen lantion viemisen sijaan. Laskeudu suoraan taaksepäin lantiosta.
- Suoran jalan kantapää nousee irti lattiasta. Pidä jalkapohja maassa ja jalka suorana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.