Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Seated forward bend görs sittande med båda benen sträckta framför kroppen och fötterna flexade. Du förlänger ryggen och fäller sedan fram från höfterna mot fötterna. Hållet sträcker baksida lår och ländrygg och passar nybörjare i yoga eller rörlighet som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning, på tid i stället för reps.
- Muskler
- Hamstrings, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Tekniktips
- Behåll en mjuk knäböjning om det behövs.
- Led fällningen med bröstet, inte huvudet.
- Låt händerna vila där de når bekvämt.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas kraftigt från toppen. Fäll från höfterna innan ryggen rundas.
- Knäna låses hårt och lyfts från golvet. Mjukna i knäna så de stannar i golvet.
- Axlarna åker upp när du fäller fram. Låt axlarna sjunka när du fäller från höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart