Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Наклон вперёд сидя выполняется с прямыми ногами и стопами на себя: ты удлиняешь позвоночник, затем наклоняешься от таза к стопам. Удержание растягивает заднюю поверхность бёдер и поясницу. Начинающие используют его в йоге или работе над подвижностью как заминку, восстановительное удержание или разминку, сохраняя позу заданное время вместо подсчёта повторений.
- Мышцы
- Hamstrings, Lower back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Техника
- Оставь небольшой сгиб коленей при необходимости.
- Наклоняйся грудью, а не головой.
- Оставь руки там, куда удобно дотянуться.
Частые ошибки
- Спина резко округляется сверху. Сначала наклонись от таза, затем округляй позвоночник.
- Колени жёстко блокируются и отрываются от пола. Смягчи колени, чтобы они оставались на полу.
- Плечи уходят вверх к ушам. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.