Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La flexión hacia delante sentado se hace con las piernas extendidas y los pies flexionados, alargando la columna antes de plegarte desde las caderas hacia los pies. Mantener la posición estira isquiotibiales y zona lumbar. Las personas principiantes pueden usarla en yoga o movilidad como vuelta a la calma, calentamiento o recuperación, durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Claves de técnica
- Mantén una ligera flexión de rodillas si la necesitas.
- Inicia el pliegue con el pecho, no con la cabeza.
- Deja las manos donde lleguen con comodidad.
Errores comunes
- La espalda se redondea desde la parte superior. Pliega desde las caderas antes de redondear la columna.
- Las rodillas se bloquean y se despegan. Relaja las rodillas para mantenerlas en el suelo.
- Los hombros se elevan al inclinar el tronco. Baja los hombros y sepáralos de las orejas.
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