Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La flexion avant assise se pratique les deux jambes tendues devant toi et les pieds fléchis, puis tu bascules depuis les hanches pour atteindre les pieds. Le maintien étire les ischio-jambiers et le bas du dos. Les débutants l'utilisent en yoga ou mobilité, en retour au calme, récupération ou échauffement, sur la durée plutôt qu'en répétitions.
- Muscles
- Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Conseils de placement
- Garde les genoux légèrement fléchis si nécessaire.
- Mène la flexion avec la poitrine, pas la tête.
- Laisse les mains se poser là où elles arrivent.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit fortement depuis le haut. Bascule depuis les hanches avant d'arrondir la colonne.
- Les genoux se verrouillent et quittent le sol. Assouplis les genoux pour les garder au sol.
- Les épaules se crispent pendant la flexion avant. Abaisse les épaules loin des oreilles.
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