Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Sjedeći pretklon počinje sjedom s obje noge ravno ispred tijela i stopalima savijenima prema sebi, zatim se pregibaš iz kukova prema stopalima. Zadržavanje položaja isteže stražnju ložu i donja leđa bez dodatnog kretanja. Početnici ga mogu raditi u jogi ili mobilnosti kao ohlađivanje, oporavak ili zagrijavanje, određeno vrijeme umjesto ponavljanja.
- Mišići
- Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije spuštanja naprijed.
- Povuci prste stopala prema sebi.
- Diši polako dok zadržavaš pretklon.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju prije pregiba kukova. Pregibaj se iz kukova uz dugu kralježnicu.
- Koljena se savijaju bez kontrole. Omekšaj koljena kako bi ostala na podu.
- Ruke vuku tijelo u dubinu. Dosegni naprijed bez prisiljavanja dubine.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro