Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Předklon vsedě začíná s oběma nohama nataženými před tělem a špičkami mířícími vzhůru. Z kyčlí skláníš trup k nohám a v pozici klidně setrváš. Cvik protahuje zadní stehna a bedra; začátečníci ho používají v józe nebo mobilitě jako zklidnění či regenerační výdrž podle času.
- Svalové partie
- Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Tipy k provedení
- Podle potřeby nech kolena lehce povolená.
- Veď předklon hrudníkem, ne hlavou.
- Polož ruce tam, kam pohodlně dosáhnou.
Časté chyby
- Záda se odshora prudce kulatí. Začni pohybem z kyčlí a potom kulat páteř.
- Kolena se tvrdě propínají a zvedají. Povol kolena, aby zůstala na podlaze.
- V předklonu se ramena zvedají směrem k uším. Spusť ramena dolů od uší.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy