Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Istuvas ettekallutuses istud mõlemad jalad ees sirged ja labajalad painutatud, seejärel liigud puusadest ette jalgade poole. Hoidmine venitab reie tagakülgi ja alaselga ilma korduva liikumiseta. Algaja kasutab seda joogas või liikuvustrennis jahutuseks, taastavaks hoideks või soojenduseks kindla aja jooksul, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Hamstrings, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Tehnika juhised
- Pikenda selga enne ette kallutamist.
- Hinga välja ja liigu puusadest sügavamale.
- Lõdvesta kael ning hinga venitusse rahulikult.
Levinud vead
- Selg ümardub enne puusadest liikumist. Pikenda selga ja kalluta vaagnast.
- Põlved kõverduvad pingutuse vähendamiseks. Hoia jalad pikad või vähenda kallutuse sügavust.
- Venitusse surutakse põrgatades. Hoidu põrkest ja hinga ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval