Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Skłon w siadzie wykonujesz z obiema nogami wyprostowanymi przed sobą i stopami zadartymi. Wydłużasz kręgosłup, a potem pochylasz się z bioder w stronę stóp, utrzymując spokojny oddech. Początkujący mogą trzymać pozycję podczas jogi lub treningu mobilności jako schłodzenie, rozgrzewkę albo spokojne utrzymanie przez czas.
- Mięśnie
- Hamstrings, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw lekkie ugięcie kolan, jeśli potrzebujesz.
- Prowadź skłon klatką, nie głową.
- Oprzyj dłonie tam, gdzie sięgają swobodnie.
Częste błędy
- Zaokrąglasz plecy zamiast składać się z bioder. Najpierw pochyl się z bioder, potem pozwól plecom się zaokrąglić.
- Kolana blokują się i unoszą od podłogi. Zmiękcz kolana, utrzymując je przy podłodze.
- Barki zbliżają się do uszu podczas skłonu. Opuść barki z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce