Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Sedeči predklon začneš z obema nogama iztegnjenima predse in pokrčenima stopaloma, nato se iz bokov prepogneš proti stopalom. Zadržek raztegne zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta. Začetniki ga izvajajo pri jogi ali gibljivosti kot ohlajanje, ogrevanje ali razteg za določen čas.
- Mišice
- Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Namigi za izvedbo
- Po potrebi koleni rahlo zmehčaj.
- Predklon vodi s prsmi, ne z glavo.
- Roki položi tja, kamor udobno dosežeta.
Pogoste napake
- Hrbet se pri predklonu močno zaokroži. Najprej prepogni boke, nato nežno zaokroži hrbtenico.
- Koleni se zakleneta in dvigneta od tal. Koleni zmehčaj, da ostaneta na tleh.
- Ramena se med predklonom pomaknejo k ušesom. Ramena spusti stran od ušes.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo