Seated Forward Bend

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit with both legs extended, feet flexed.
2. Inhale and lengthen your spine tall.
3. Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
4. Relax your neck and breathe into the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα μικρή κάμψη στα γόνατα αν χρειάζεται.
• Ξεκίνα τη δίπλωση με το στήθος, όχι το κεφάλι.
• Άφησε τα χέρια όπου φτάνουν άνετα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει από ψηλά. Δίπλωσε από τα ισχία πριν στρογγυλέψεις τη σπονδυλική στήλη.
• Τα γόνατα κλειδώνουν και σηκώνονται από το πάτωμα. Μαλάκωσε τα γόνατα για να μείνουν στο πάτωμα.
• Όταν διπλώνεις, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κατέβασε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.