Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Sēdus priekšējā saliekumā sēdi ar abām taisnām kājām priekšā un izstieptām pēdām. Noliecies no gurniem un sniedzies pēdu virzienā, saglabājot mugurkaulu garu. Noturēšana stiepj augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu; iesācēji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā kā atvēsināšanos vai atjaunošanās pozu.
- Muskuļi
- Hamstrings, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Tehnikas norādes
- Ja vajag, ceļos saglabā vieglu saliekumu.
- Saliekšanos sāc ar krūtīm, nevis galvu.
- Rokas atpūtini tur, kur tās ērti sniedzas.
Biežākās kļūdas
- Mugura asi noapaļojas no augšas. Vispirms noliecies no gurniem, tad noapaļo muguru.
- Ceļi stingri bloķējas un paceļas. Mīkstini ceļus, lai tie paliktu pie grīdas.
- Noliecoties uz priekšu, pleci slīd augšup pie ausīm. Nolaid plecus prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā