Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Il seated forward bend si esegue seduti con entrambe le gambe distese e i piedi flessi, poi inclini il busto dai fianchi verso i piedi. La tenuta allunga femorali e zona lombare. È adatto a principianti, nello yoga o nella mobilità, come defaticamento, recupero o riscaldamento, mantenuto a tempo invece di contare ripetizioni.
- Muscoli
- Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve flessione alle ginocchia se serve.
- Guida l'inclinazione con il petto, non con la testa.
- Lascia le mani dove arrivano comodamente.
Errori comuni
- La schiena si incurva bruscamente dall'alto. Inclina dai fianchi prima di incurvare la colonna.
- Le ginocchia si bloccano e si sollevano. Ammorbidisci le ginocchia per tenerle a terra.
- Le spalle si sollevano mentre ti inclini in avanti. Abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie.
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